Я НЕ СПАЛА СОВСЕМ.

Тогда, 4 года назад поняла, что такое бессонница.
⠀
➖Всё началось на фоне известных всем событий. Нервы были натянуты, как струны на скрипке.
Новости ужасали, ощущение безысходности не отпускало ни на минуту.
Потом случилась модная болезнь. После неё посыпались волосы.
Нарушение сна привело к катастрофическому «расколбасу» гормонов.
И состояние кожи стало ужасным. Мне кажется, что в этот период появились все мои морщины, да и вообще…внешний вид был, не пожелаю никому.
⠀
Страх облысения заставил рыть информацию.
Княгинюшку нашла случайно. Буду честна, особо и не верила, что какие-то порошочки и кристаллики помогут.
Но купила набор средств от потери волос. Магнезию заказала просто заодно, без особых иллюзий.
Ну и начала всё это пить, глотать и мазать на себя.
⠀
И знаете, что произошло?
Сначала нервишки успокоились и я стала спать. Крепко, как в детстве.
А где то через месяц перестали валиться волосы и кожа на лице уже не пугала так сильно.
Хотите верьте, хотите нет. Сейчас мои волосы стали ещё гуще, а при малейших признаках стресса и бессонницы меня выручает именно магнезия от Княгинюшки.
⠀
И ещё.
✨Телефон на ночь выключен, вайфай тоже.
✨Вечером прогулка минут на 40.
✨Перед сном горячий душ и чай с травами, потом чуточку Магнезии под язык. Шторы наглухо на ночь, никаких красных огоньков от приборов, полная темнота.
✨Форточку настежь, уютная пижамка и баиньки.
И сплю, как младенец.
Вот и весь, так сказать, чек-лист от обычного человека. Опубликуйте моё письмо, вдруг кому и поможет…
⠀
Это письмо нашей покупательницы.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Да, родные, сон — это фундамент здоровья и красоты.
⠀
Во сне вырабатывается важнейший гормон соматотропин. Он отвечает за рост новых клеток, регенерацию слизистых и сосудов.
Сон влияет на баланс инсулина, кортизола и окситоцина.
Во время сна у женщин происходит высвобождение гормонов, которые регулируют функцию яичников и всю репродуктивную систему.
В период быстрой фазы сна наступает 100% расслабление мышц, уходят спазмы внутренних органов, шеи и спины.
⠀
А ещё:
➡️ Снижается стресс, благодаря падению уровня кортизола.
➡️ Начинается выработка коллагена и активная регенерация кожи.
➡️ Печень на полную мощь включает механизм детоксикации.
➡️ Мозг перерабатывает информацию дня, превращая её в память и очищается от токсинов, благодаря активному лимфотоку.
⠀
Дневной сон на полчасика снижает  риск инфаркта на 30%.
Великая сила!
⠀

10 правил здорового сна.
⠀
1. Регулярность.
Стараемся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Каждый день, даже в выходные.
⠀
2. Магний.
Принимаем природную магнезию перед сном. Нехватка магния — одна из важнейших причин напряжения нервной системы.
⠀
3. Расслабляющие ритуалы.
Слушаем вечером приятную музыку, читаем книги, медитируем, делаем лёгкую растяжку. Выбирайте по душе.
⠀
4. Комфортная обстановка.
Обеспечиваем полную темноту и тишину в спальне. Важен удобный матрас, подушки и одеяло.
⠀
5. Влажность воздуха.
Всегда включаем увлажнитель воздуха в помещении, где спим. Летом сухо, зимой отопление. Из-за нехватки влаги сохнут слизистые глаз, носоглотки, губ.
⠀
6. Ограничение экранного времени. Избегаем использования электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как синий свет нарушает выработку мелатонина.
Убираем телефон подальше от кровати и выключаем на ночь wi-fi.
⠀
7. Правильное питание.
На ужин предпочитаем лёгкую пищу. Избегаем вечером употребления кофеина и алкоголя. Пьём успокаивающие, травяные чаи и настои.
⠀
8. Снятие тревожности.
Если был очень тяжёлый день и стресс не отпускает, тогда поможет небольшая физическая тренировка. Приседания, отжимания.
⠀
9. Расслабление.
Принимаем перед сном горячую ванну или постоим под душем. Можно просто попарить ножки. Помогут дыхательные практики, йога.
⠀
10. Профессиональная помощь.
Крайняя мера, если не получается наладить сон самостоятельно. Обращаемся к специалисту.