КнягинюшкаБлог
ВЕС И СТРЕСС. ПРИЧЁМ ТУТ МАГНИЙ?
Милые, как у вас со стройностью? У меня с переменным успехом.
Много работаю, часто стрессую, не всегда успеваю готовить полезную еду и гулять. Спасают только экспедиции, где ходьбы хватает.
Погрузилась в тему сохранения формы, обнаружила новую для себя информацию.
Нырнёте в науку со мной, родные?
Есть разные типы набора лишнего веса. Один из них кортизольный, связанный со стрессом и недосыпом.
Для него характерно:
— накопление жира на животе
— «холка»
— остающиеся достаточно стройными ноги
— слабое снижение веса при дефиците калорий
Стресс всегда связан с коварным гормоном кортизолом, сигнализирующем мозгу: опасность, спасайся.
Сначала диктует: бросай есть, убегай. В этот момент пропадает аппетит.
Затем — усиленно питайся, замедляй обмен веществ, запасайся жиром, даже если еды мало.
В стрессе организм снижает синтез серотонина – гормона счастья.
Мы ищем внешний источник — пищу, богатую триптофаном, помогающим образованию серотонина.
Едим больше из-за кортизола и желания добрать гормон радости, в основном сладости, крахмалистую еду. Они поднимают настроение, но высококалорийны.
Стресс и постоянно высокий кортизол вызывает метаболический синдром — увеличение массы висцерального жира, снижение чувствительности к инсулину и гиперинсулинемию, нарушение углеводного, липидного, пуринового обмена.
Он не только влияет на аппетит, из-за которого приобретаются лишние килограммы, но и напрямую увеличивает количество жировых отложений.
Стресс повышает расход магния, отвечающего за:
• Регулирование уровня глюкозы
• Состояние нервной системы, стрессоустойчивость
• Количество и качество сна
• Обменные процессы, скорость и качество усвоения макро- и микроэлементов.
То есть, при стрессе лишаемся элемента, борющегося с ним и его последствиями!
Это же порочный круг, родные!!!
И проблема не только в фигуре.
Разрушается здоровье!
Стресс и лишний вес провоцируют диабет, онкологию, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию.
Нужно из этого круга срочно выбираться!
Что поможет сломать эту кортизольную карусель?
• Еда!
Красивая, не на бегу, в приятной обстановке. Больше специй, пряностей, соусов.
Больше триптофана и магния (зелень, говядина, индейка, молоко, сыр, морепродукты, жирная рыба, цельные злаки, авокадо, горький шоколад, мед, орехи, фрукты).
Не голодайте, но исключите рафинированные продукты.
• Движение.
Прогулки, плавание, тренажерный зал, танцы и даже бытовые дела в хорошем темпе.
Без перегрузок, с удовольствием.
• Сон.
При правильном ночном отдыхе вырабатывается гормон лептин, дающий чувство насыщения.
Налаживается синтез гормонов Т3, Т4 и тестостерона, отвечающих за метаболизм.
Формула правильного сна:
+ отбой до полуночи, в одно и тоже время
+ перевод экранов всех гаджетов в ночной режим или их выключение, снижение яркости освещения за два часа до сна
+ не менее 7 часов
+ в максимально тёмном помещении
+ достаточное потребление магния
• Добавки и процедуры.
Первый шаг из кортизольного круга, милые — приём природного магния.
Он поможет наладить сон и транспортировку глюкозы, повысить стрессоустойчивость, снизить инсулинорезистентность, снять мышечные спазмы — спутник стресса.
Расслабив мышцы, расслабляем психику!
Также в этом помогут маски с Грязью магнезии и ванны с розовой солью. Бонус — ещё порция магния и других минералов, впитанная кожей.
Не забудьте порадовать себя ароматерапией, она волшебно влияет на баланс гормонов.
А теперь налейте чашечку чая с ромашкой, мятой или пустырником и вечер стрессоустойчивости и снижения веса состоялся.
В поисках способов работы с кортизольным весом, собрала бокс «Крепкие нервы», всё для процедур против стресса.
Заметили, все методы про удовольствие и приятность, родные?
Хотите ещё?
Общайтесь, обнимайтесь, ищите поводы для радости, дарите себе маленькие приятности, находите за что сказать спасибо себе и жизни. Это тоже про стройность!
Выберите методы, доступные сейчас, меняйте в соответствии с возможностями и будьте прекрасны!
